Kdo chce být na sjezdovkách skutečně dobrým lyžařem, ten se na zimní sezónu poctivě připravuje už i v létě. Pro lyžaře je velkou výhodou, když si v letním období sestaví speciální tréninkový plán, který je cíleně zaměřen na posílení svalů, na zvýšení výdrže, což jednoznačně povede k zlepšení celkové výkonnosti.
Aby lyžař podával skutečně dobré sportovní výkony, tak letní trénink a pravidelné cvičení je pro něj přímo nutností. Velmi důležitými faktory, které přímo ovlivňují účinnost tréninků, není jen jejich frekvence, ale v neposlední řadě také délka a intenzita tréninků, a to je ta pravá cesta k úspěchu. Ideální počet je tři až čtyři tréninky týdně a délka jednoho tréninku by měla trvat kolem hodiny. Tréninkový plán by měl být pro každého sportovce individuální, a také by měl být správně rozvržen na celé letní období, což je velmi důležité.
Každý lyžař si může do denního režimu zařadit trénink tak, aby si ho sladil se svým životem, a aby mu to vyhovovalo co nejlépe, s ohledem na své případné zdravotní potíže. Chce-li sportovec skutečně efektivně trénovat, nesmí trénovat z donucení, nejlepší variantou je, když sportovce trénink baví, psychika je u sportu velmi důležitá - pro podávání dobrých výkonů.
Léto nabízí celou škálu možností, jak mohou lyžaři trénovat i v tomto letním období – například každodenní jízdu na kole do práce a z práce také můžeme považovat za součást tréninku. Do tréninku se počítá i zdolávání různých vzdáleností třeba i chůzí po schodech. Sjezdové lyžování není jen o dobré kondici a výdrži, ale také je velmi důležitá tělesná koordinace a rovnováha.
Položme si otázku, jak může lyžař tyto schopnosti nejlépe rozvíjet i v létě?
Dobrou variantou pro koordinační tréninky a tréninky ke zlepšení rovnováhy jsou cvičení s fit míči a chůze na pružném laně, což vřele doporučují i přední odborníci a osobní trenéři.
Při tréninku na vytrvalost dosáhnete nejlepších výsledků, pokud budete cvičit venku, nejlépe v přírodě na čerstvém vzduchu. Lyžař má i v létě škálu možností jak trénovat, může si vybrat například severskou chůzi, běh nebo bruslení na kolečkových bruslích, všechny tyto aktivity významně podporují nejen fyzickou kondici a výdrž, ale také koordinační schopnosti, které jsou také velmi důležité. Mezi letní trénink lyžaře na zimní sezónu lze považovat i pravidelné delší procházky, rekreační plavání, tenis a různé míčové hry.
V prvních týdnech tréninku by se měl sportovec soustředit především na trénink tělesné síly, aby si oběhový systém, svaly a klouby postupně zvykly na zátěž a zvýšenou fyzickou aktivitu. Ve druhé fázi je vhodné postupně přidávat do tréninku intenzivnější a náročnější cvičení. Pokud je trénink zaměřen na vytrvalost, rychlost a výkonnost, měl by být trénink ukončen vždy strečinkem. V horkém letním období, a to zejména na přímém slunci je třeba zvýšenou fyzickou aktivitu při sportování přizpůsobit aktuálnímu počasí, protože přílišné horko vyčerpává a bere energii.
Při sportování ve venkovních prostorech je dobré vyhledávat zejména místa, kde se nachází stín, cvičení je lépe se věnovat raději ráno nebo podvečer, kdy není takové horko a nehrozí přehřátí organismu. Bez dodržování životosprávy a pravidelného pitného režimu to nepůjde, nezapomínejte také ani na vitamíny a iontové nápoje – což pomáhá také při regeneraci, která je ve sportu velmi důležitá. V létě nepodceňujte ani nákup lyžařské výstroje a sportovního oblečení. V létě se nabízí skvělá výhoda, a to proto, že pánské lyžařské kalhoty, pánské lyžařské bundy a široký sortiment dámského či dětského sportovního oblečení pro zimní lyžařskou sezónu, je v letním období možno zakoupit za výhodné letní ceny, a to se vyplatí.
