Teď sleva navíc s kódem PODZIM
Běžecké lyžování patří mezi zimní sporty, se kterými můžete začít téměř v každém věku. Posiluje celé tělo, pomáhá zlepšovat fyzickou kondici a přináší radost z pohybu v zasněžené přírodě. Na první pohled může běh na lyžích působit jednoduše, začátečníci však často nevědí, jaké běžky si vybrat, co si obléct nebo kterou techniku vyzkoušet jako první.
Na začátku přitom nepotřebujete závodní výbavu ani dokonalou techniku běžeckého lyžování. Důležité je vybrat si vhodné lyže, kompatibilní obuv a vázání, začít na jednoduché upravené trati a postupně získávat rovnováhu i jistotu při skluzu.
Běžecké lyžování zapojuje nohy, střed těla, ramena i ruce. Intenzitu pohybu si můžete přizpůsobit své kondici, proto je vhodné pro rekreační sportovce, aktivní seniory i lidi, kteří hledají doplněk k běhu, turistice nebo cyklistice.
Mezi hlavní výhody běžeckého lyžování patří:
Rychlost ani ujeté kilometry nejsou na začátku podstatné. První jízdy by měly sloužit především ke zvládnutí základních pohybů a získání jistoty na lyžích.
Před výběrem výbavy si ujasněte, kde a jakým způsobem chcete běžkovat. Jednotlivé styly používají odlišné lyže, hole i techniku pohybu.
| Styl běžeckého lyžování | Jak vypadá pohyb | Vhodný terén | Pro koho je vhodný |
|---|---|---|---|
| Klasický styl | Lyže zůstávají rovnoběžně a pohyb připomíná rychlejší chůzi s prodlouženým skluzem. Běžkař střídavě přenáší váhu z jedné lyže na druhou. | Upravená běžkařská stopa | Nejlepší volba pro začátečníky. Stopa pomáhá udržet směr a usnadňuje nácvik odrazu, skluzu i práce s holemi. |
| Bruslařský styl – skate | Technika připomíná bruslení. Běžkař se odráží z vnitřních hran lyží a využívá dynamičtější pohyby. | Široká a hladce upravená trať | Vhodný pro běžkaře s lepší rovnováhou a fyzickou kondicí. Používají se kratší a tužší lyže a delší hole na běžky než při klasice. |
| Turistické běžecké lyžování | Klidnější pohyb s důrazem na stabilitu a pohodlí, nikoli na rychlost. | Lesní cesty, louky a méně upravené tratě | Vhodné pro rekreační běžkaře, kteří chtějí poznávat zimní přírodu a neplánují sportovní trénink. |
| Backcountry běžecké lyžování | Pohyb mimo upravené tratě. Širší lyže poskytují lepší stabilitu a ocelové hrany pomáhají při ovládání v členitém terénu. | Volná příroda, hlubší sníh a náročnější terén | Určené především zkušenějším běžkařům. Začátečníci by měli nejdříve zvládnout pohyb, brzdění a rovnováhu na upravené trati. |
Backcountry běžecké lyžováníPohyb mimo upravené tratě. Širší lyže poskytují lepší stabilitu a ocelové hrany pomáhají při ovládání v členitém terénu.Volná příroda, hlubší sníh a náročnější terénUrčené především zkušenějším běžkařům. Začátečníci by měli nejdříve zvládnout pohyb, brzdění a rovnováhu na upravené trati.
Správný výběr běžek vám usnadní učení a poskytne lepší odraz a stabilitu. Nevhodně zvolená délka nebo tvrdost může způsobit, že budou lyže prokluzovat dozadu, nebudou dobře klouzat nebo se vám budou obtížně ovládat.
Při výběru zohledněte především:
Velmi důležitá je hmotnost běžkaře, podle které se vybírá tvrdost lyží. Pokud jsou běžecké lyže příliš měkké, stoupací zóna se bude při skluzu nadměrně dotýkat sněhu. Příliš tvrdé lyže se při odrazu dostatečně nestlačí a mohou prokluzovat.
Každý výrobce používá vlastní hmotnostní tabulky. U konkrétního modelu proto vždy zkontrolujte doporučený rozsah hmotnosti.
Začátečníkům mohou vyhovovat běžky se stoupacím pásem, označované také jako skin. Pás ve střední části skluznice pomáhá při odrazu a omezuje klouzání lyže dozadu při stoupání. Takové lyže nevyžadují nanášení stoupacího vosku před každou jízdou.
Další možností jsou běžky s mechanickým protiskluzem. Bývají cenově dostupné a snadno se používají, ale ve srovnání se skinovými modely mohou mít slabší skluz.
Běžecký set může výrazně zjednodušit výběr první výbavy. Nemusíte samostatně řešit, zda je vázání vhodné pro konkrétní lyže a zda k němu lze připojit vybranou obuv.
Základní set může obsahovat:
Některé sety obsahují pouze lyže s namontovaným vázáním. Před objednáním si proto vždy zkontrolujte přesný obsah balení.
Dámský běžecký set může zohledňovat nižší hmotnost běžkařky, vhodnou délku lyží i velikost obuvi. Pánský běžecký set je sestaven s ohledem na pánské velikosti, hmotnostní kategorie a zvolený styl jízdy. U obou možností si ověřte doporučený hmotnostní rozsah lyží.
Set je praktický tehdy, když s běžeckým lyžováním začínáte a chcete si vybrat vzájemně kompatibilní části výbavy.
Kromě lyží potřebujete vhodnou běžeckou obuv, vázání, hole a funkční zimní oblečení. Jednotlivé části výbavy musí odpovídat zvolenému stylu běžeckého lyžování.
Obuv musí být kompatibilní se systémem vázání. Nejčastěji se setkáte se systémy NNN, Prolink nebo Turnamic. Před nákupem zkontrolujte označení bot i vázání, protože nesprávnou kombinaci nebude možné spojit.
Bota má pevně držet patu, neměla by však tlačit prsty ani omezovat pohyb. Více informací najdete v článku Jak vybrat boty na běžky? Na TOTO si dej pozor.
Délka holí závisí na technice. Pro klasický styl se používají kratší hole, které sahají přibližně po ramena. Při technice skate jsou hole delší a mohou sahat přibližně po bradu.
Začátečníkům postačí lehké hliníkové hole. Jsou odolné a cenově dostupné. Karbonové modely jsou lehčí a tužší, jejich výhody však ocení spíše pravidelní a sportovně zaměření běžkaři.
Při běžeckém lyžování se tělo rychle zahřívá. Silná lyžařská bunda určená na sjezdovku proto nemusí být nejlepší volbou. Vhodnější je lehčí, prodyšné a funkční oblečení, které odvádí pot a chrání před větrem.
Jako základ poslouží:
Praktické kombinace jednotlivých vrstev najdete v článku Jak se obléct na běžky – 3 kombinace, které vždy fungují.
První tréninky věnujte rovnováze, přenášení váhy a skluzu na jedné lyži. Bez těchto základů se budete při běžeckém lyžování rychle unavovat a pohyby nebudou plynulé.
Na rovném úseku si nejdříve vyzkoušejte chůzi bez holí. Postupně prodlužujte skluz a přenášejte váhu z jedné lyže na druhou. Kolena nechte mírně pokrčená a trup udržujte uvolněný.
Při klasické technice se odrážejte z celé plochy chodidla a protilehlou rukou pracujte s holí. Hole nezapichujte daleko před tělo. Mají podporovat rytmus pohybu a pomáhat při odrazu.
V mírném stoupání můžete pokračovat klasickým střídavým pohybem. Při větším sklonu roztáhněte špičky lyží do tvaru písmene V a postupujte krátkými kroky. Váhu přenášejte na hrany lyží, abyste omezili klouzání dozadu.
Při mírném klesání použijte pluh. Paty lyží odtlačte od sebe, špičky nechte blíže u sebe a jemně zatlačte na vnitřní hrany. Brzdění si nacvičte na širokém a přehledném úseku bez ostatních běžkařů.
Před prudším klesáním snižte těžiště, mírně pokrčte kolena a držte hole směrem dozadu. Nikdy je nezapichujte před sebe.
Nejlepší značka je ta, která nabízí model odpovídající vaší hmotnosti, technice a terénu. Při výběru se proto nesoustřeďte pouze na logo. Sledujte konstrukci lyží, typ skluznice, tvrdost a doporučenou úroveň běžkaře.
Mezi nejznámější možnosti pro rekreační i sportovní běžkaře patří modely značky Fischer. V nabídce najdete lyže na klasiku, skate, turistické běžecké lyžování i backcountry. Začátečníci mohou sáhnout po stabilnějších modelech se stoupacím pásem nebo mechanickým protiskluzem.
Běžecké lyže značky Rossignol pokrývají rekreační, sportovní i backcountry využití. Vybrat si můžete skinové modely do upravené stopy i širší lyže vhodné na méně upravené tratě.
Mezi rekreačními a turistickými běžkaři jsou oblíbené také modely Sporten. Značka nabízí klasické, skinové, dětské i backcountry lyže v různých cenových kategoriích.
V nabídce výrobce Peltonen najdete modely pro klasickou techniku i lyže se skinovou nebo bezúdržbovou skluznicí. Vybrat si mohou začátečníci i sportovně zaměření běžkaři.
Klasický a bruslařský styl pokrývají také běžky Salomon. Některé modely využívají stoupací pásy a vázání Prolink, které je kompatibilní s obuví se systémem NNN.
Pro první jízdu si vyberte rovinatou a pravidelně upravovanou trať. Vyhněte se prudkým klesáním, úzkým lesním úsekům a nepřehledným místům. Před cestou si vždy ověřte sněhové podmínky a aktuální stav stopy.
Štrbské Pleso je největším areálem běžeckého lyžování ve Vysokých Tatrách. Nabízí osm profesionálně upravovaných okruhů o délce od 0,5 do 5 kilometrů. Kratší okruhy jsou vhodné pro první tréninky, delší tratě využívají i zkušení sportovci. Aktuální informace najdete na stránce Regionu Vysoké Tatry.
Tratě u Mengusovců mají převážně rovinatý profil s mírnými stoupáními a klesáními. Na okrajích bývá připravena stopa pro klasický styl a střední část slouží k bruslení. Díky jednoduššímu profilu jsou vhodné také pro začátečníky a rodiny s dětmi. Podrobnosti najdete na portálu Visit Tatry.
Skalka patří mezi nejznámější centra běžeckého lyžování na Slovensku. Nacházejí se zde sportovní okruhy i turistické trasy různé délky a náročnosti. Začátečníci by si měli vybrat kratší, méně členitý okruh a předem si ověřit, zda se na trati nekonají závody. Mapy a informace o trasách zveřejňuje portál Běžkařské tratě Skalka.
Beskydsko-javornická lyžařská běžecká magistrála nabízí přibližně 50 kilometrů hlavní trasy a několik kratších napojení. Celá magistrála je vhodnější pro zdatnější běžkaře, vybrané kratší úseky však mohou využít i rekreační sportovci. Přehled tras poskytuje Region Kysuce.
Mnozí začátečníci se snaží jet příliš rychle ještě před zvládnutím techniky. Výsledkem je zbytečná únava, ztráta rovnováhy a častější pády.
Vyhněte se především těmto chybám:
Pokud chcete svou techniku zlepšovat rychleji, pomůže vám alespoň jedna lekce s instruktorem. Osvojíte si správný postoj, bezpečné brzdění a pohyby, které se později nebudete muset odnaučovat.
Běžecké lyžování si nejvíce užijete tehdy, když začnete na jednoduché trati a s vhodně zvolenou výbavou. Pro první jízdy je ideální klasický styl, stabilní běžecké lyže se stoupacím pásem a rovinatý upravený okruh.
Při výběru zohledněte svou hmotnost, zkušenosti, terén i systém vázání. Pokud si neumíte vybrat mezi jednotlivými modely, obraťte se na odborníky TOPSKI, kteří vám pomohou sestavit výbavu podle vaší postavy a způsobu, jakým chcete běžkovat.
https://www.topski.cz/bezkovani/
https://www.topski.cz/vazani-na-bezky/
https://www.topski.cz/bezky-se-stoupacim-pasem/
https://www.topski.cz/damske-bezky/
https://www.topski.cz/panske-bezky/
https://www.topski.cz/bezecke-lyze-sety/
https://www.topski.cz/boty-na-bezky/
https://www.topski.cz/hole-na-bezky/
https://www.topski.cz/damske-bezecke-sety/
https://www.topski.cz/panske-bezecke-sety/
https://www.topski.cz/blog/jak-vybrat-boty-na-bezky/
https://www.topski.cz/blog/jak-se-oblect-na-bezky/
https://www.topski.cz/bezky-fischer/
https://www.topski.cz/bezky-rossignol/
https://www.topski.cz/bezky-sporten/
https://www.topski.cz/peltonen/
https://www.topski.cz/bezky-salomon/
https://regiontatry.sk/lyzovanie/bezecke-lyzovanie/
https://www.tatry.sk/mengusovsky-bezkar/
https://www.bezkarsketrateskalka.sk/
https://www.regionkysuce.sk/sk/sportove-moznosti/lyziarske-bezecke-trasy
